.jpg)
Comment Avoir Une transition Harmonieuse de la Journée de Travail et la Vie Privée ?
La frontière entre notre vie professionnelle et notre vie personnelle est de plus en plus floue aujourd'hui. Il est essentiel de bien gérer cette transition pour préserver notre bien-être mental, notre équilibre et notre productivité. Les neurosciences peuvent nous apporter des conseils précieux pour optimiser cette transition.
Dans cet article, nous explorerons des stratégies basées sur des principes neuroscientifiques pour vous pour savoir comment avoir une transition harmonieuse de la journée de travail et la vie privée avec le maximum de bénéfices.
1. La routine de déconnexion
Les neurosciences nous enseignent que notre cerveau est hautement adaptable. En créant une routine de déconnexion, vous signalez à votre cerveau qu'il est temps de quitter le mode "travail" pour entrer dans le mode "vie personnelle". Cette routine peut inclure des actions simples comme ranger votre espace de travail, éteindre l'ordinateur ou le téléphone professionnel, et faire quelques étirements ou une brève méditation pour détendre votre esprit.
2. La règle des 50 minutes
Les recherches en neuroscience démontrent que notre cerveau a une capacité d'attention limitée. Une stratégie efficace est de diviser votre temps de travail en intervalles de 50 minutes suivis de courtes pauses. Cela permet à votre cerveau de se régénérer. Appliquez cette règle également à la transition entre le travail et la vie personnelle. Accordez-vous 50 minutes pour vous déconnecter mentalement de votre travail, en faisant quelque chose que vous aimez, avant de vous plonger dans votre vie privée.
3. La séparation physique et mentale
Les neurosciences révèlent également que notre cerveau associe certains endroits et activités à des états mentaux spécifiques. Créez des espaces dédiés pour le travail et la détente à la maison, si possible. Lorsque vous êtes dans votre espace de travail, concentrez-vous uniquement sur les tâches professionnelles. En quittant cet espace, laissez derrière vous les soucis professionnels pour mieux profiter de votre vie personnelle.
4. La gestion du flux d'information
Notre cerveau est constamment bombardé d'informations. Pour une transition harmonieuse de la journée de travail à la vie personnelle, prenez le contrôle de ce flux d'informations. Établissez des horaires pour vérifier vos e-mails ou vos messages professionnels, afin de ne pas être constamment sollicité. Cela vous permettra de vous détendre pleinement en dehors des heures de travail.
5. L'importance du sommeil
Les neurosciences mettent en évidence l'importance du sommeil pour le bien-être et la productivité. Établissez une routine de sommeil régulière pour que votre cerveau puisse récupérer et se préparer pour une nouvelle journée de travail. Évitez de consulter des écrans peu de temps avant le coucher, car cela peut perturber la qualité de votre sommeil.
6. La pratique de la gratitude
Les neurosciences ont démontré que la pratique de la gratitude stimule les zones du cerveau liées au bonheur. Avant de passer à votre vie personnelle, prenez quelques instants pour réfléchir aux aspects positifs de votre journée de travail, puis concentrez-vous sur les moments agréables que vous allez vivre avec vos proches.
7. L'écoute active et la communication
Les neurosciences mettent en évidence l'importance de la communication efficace pour renforcer les relations interpersonnelles. Lorsque vous entrez dans votre vie personnelle, soyez pleinement présent et engagez-vous dans des conversations significatives avec vos proches. L'écoute active renforce les liens et favorise un échange de qualité.
En suivant ces conseils, vous pouvez réaliser une transition harmonieuse de votre journée de travail à votre vie privée.
Cela vous permettra de préserver votre bien-être mental, d'améliorer votre productivité personnelle et de cultiver des relations positives avec vos proches.
Pour mettre tout ceci en place facilement et rapidement, contactez-nous !
murphi@ishp.ch
022 575 28 18
Références utiles :
Routine de déconnexion :
Baumeister, R. F., & Vohs, K. D. (2016). Strength model of self-regulation as limited resource: Assessment, controversies, update. In The self-regulation of health and illness behaviour (pp. 23-46). Routledge.
Séparation physique et mentale :
Menon, V. (2011). Large-scale brain networks and psychopathology: a unifying triple network model. Trends in Cognitive Sciences, 15(10), 483-506.
Gestion du flux d'information :
Ma, N., Baetens, K., De Koning, S., Baetens, K., Seurinck, R., & Fias, W. (2012). Conflict monitoring in speech processing: An fMRI study of error detection in speech production and perception. NeuroImage, 60(4), 2186-2197.
Importance du sommeil :
Walker, M. P. (2017). Why we sleep: Unlocking the power of sleep and dreams. Simon & Schuster.
Pratique de la gratitude :
Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377-389.
Écoute active et la communication :
Hasson, U., Furman, O., Clark, D., Dudai, Y., & Davachi, L. (2008). Enhanced intersubject correlations during movie viewing correlate with successful episodic encoding. Neuron, 57(3), 452-462.
