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Comment survivre aux pires moments de votre vie ? Voici 63 étapes.
Qui n’a jamais rencontré une situation où notre réaction était : « Putain, c'est le pire moment de ma vie » !
Parfois la vie peut être impitoyable. Nous sommes tous passés par là, nous connaissons tous la lutte insurmontable pour sortir de ce trou noir. Alors comment survivre aux pires moments de votre vie ?
Que vous soyez toujours dans une situation difficile ou que vous ayez commencé une nouvelle page de votre vie, voici 63 étapes que vous pouvez suivre pour survivre à vos pires moments, soutenues par la science et d'après Mark Manson.
Étape 1 : Donnez-vous une bonne gifle au visage. Forte, de préférence. Parce que si vous trouvez qu'une claque semble trop douloureuse à envisager, alors peu importe le problème auquel vous faites face en ce moment, il ne doit pas être si énorme que ça. Il s'agit simplement d'une situation pour attirer l'attention ou pour vous apitoyer sur votre sort.
C'est seulement lorsque vous êtes véritablement plongé dans les abîmes de la douleur et de l'échec que vous vous dites : "Quoi ! Me gifler ? Ce n'est rien comparé à mon problème. Regardez, je vais même le faire trois fois."
Alors, soit vous vous giflez, soit vous gardez le silence et poursuivez votre vie.
Étape 2 : Ne comparez pas votre souffrance à celle des autres. Peu importe que quelqu'un ait vécu quelque chose de deux fois plus grave l'année dernière. Peu importe si votre cousin a été renversé par une voiture et ne s'en est jamais plaint. Vous ne connaissez pas vraiment leurs expériences, alors vous ne pouvez pas les comparer aux vôtres.
Nous ressentons tous les choses différemment, c'est pourquoi nous souffrons tous de manière différente. Arrêtez de mesurer à quel point vous avez le droit de vous sentir mal et contentez-vous de ressentir vos émotions.
Étape 3 : Identifiez ce que vous ressentez. Est-ce de la colère ? Du chagrin ? De la jalousie ? De la tristesse ? Du désespoir ?
Étape 4 : Ne réprimez pas ces émotions négatives. Les refouler vous fait du mal. C'est un peu littéral. Cela signifie que si quelqu'un de proche vous demande : "Comment ça va ?", répondez par "Je me sens mal", pas par "Oh, je vais super bien", puis partez pleurer dans votre bol de céréales en vous demandant pourquoi personne ne se soucie de vous.
En parlant de cela…
Étape 5 : Allez-y et pleurez si vous en avez besoin. Il n'y a pas de honte à cela. C'est sain. Nous avons tous besoin de pleurer parfois.
Étape 6 : Sérieusement. Je ne vous jugerai pas. Je vous le promets.
Étape 7 : Vous voyez, ça fait du bien, non ? Vous voulez des mouchoirs ? Peut-être un câlin ?
Étape 8 : Demandez à une personne de vous offrir un câlin gratuit et spontané.
Étape 9 : Blâmez quelqu'un d'autre pour toute votre douleur. Maintenant que vous l'avez crié, passons à ce qui est vraiment important : à qui la faute ? Qui est l'idiot ici ? Découvrez qui est cette personne dès que possible pour que nous puissions lyncher ce salaud !
Étape 10 : Une fois que vous avez déterminé qui blâmer, pardonnez cette personne immédiatement. Peu importe à quel point c'est difficile.
Étape 11 : Identifiez ce que vous auriez pu faire mieux. Peut-être que ce qui vous est arrivé n'était pas de votre faute, mais cela ne veut pas dire que vous n'auriez pas pu mieux gérer la situation. Qu'avez-vous raté ? Qu'aimeriez-vous pouvoir changer si vous pouviez revenir en arrière ?
Étape 12 : Pardonnez-vous également immédiatement. Nous pourrions tous être meilleurs.
Étape 13 : Comprenez que la vie a un coût. Tout ce qui est bon dans la vie implique un certain risque ou un sacrifice. Aucune exception. Aucun d'entre nous ne traverse la vie sans quelques cicatrices.
Étape 14 : Comprenez que la douleur, aussi profonde soit-elle, finira par passer. Rien ne dure éternellement. Ça finira par s'améliorer.
Étape 15 : Comprenez qu'au fond de chaque période difficile se cache une opportunité. Arrêtez d'essayer de vous échapper et commencez à chercher cette opportunité.
Étape 16 : Partagez ce que vous ressentez avec quelqu'un de proche. N'attendez rien en retour. S'il ne vous réconforte pas, contactez-moi à murphi@ishp.ch.
Étape 17 : Dites-leur "Tout ira bien", même si vous n'y croyez pas encore. Parce que vous avez raison, tout ira bien. Même si vous traversez une période difficile, tout ira bien.
Étape 18 : Si vous n'avez personne avec qui partager vos sentiments, parlez-en à un thérapeute ou contactez-moi à murphi@ishp.ch.
Étape 19 : Si vous êtes nerveux à propos de la thérapie ou d’un quelconque accompagnement, relativisez en vous mettant à la place de ce chien habillé en taco. Tout peut être pire…
Étape 20 : Bon, vous n'êtes pas obligé de le faire, mais c'est amusant d'y penser.
Étape 21 : Promettez-vous de faire quelque chose de gentil pour quelqu'un de moins chanceux que vous. Rien ne nous rend plus heureux que de rendre les autres heureux. Faites un don à une œuvre caritative, offrez un cadeau à quelqu'un, achetez un repas à un sans-abri.
Étape 22 : Alors, allez-y.
Étape 23 : Ne dites à personne que vous l'avez fait. Ne prenez pas de selfies avec le sans-abri et son repas pour les publier sur Facebook. Gardez cela comme votre propre secret.
Étape 24 : N'ayez pas peur d'être seul parfois. Devenez votre propre meilleur ami.
Étape 25 : Tirez trois leçons de vie de cette expérience difficile. C'est du travail, mais c'est essentiel. Il est tellement plus facile de se réfugier sur Internet, de blâmer quelqu'un d'autre et de laisser des commentaires en colère sur YouTube ou les réseaux sociaux. Mais c'est la partie la plus importante. Alors, prenez cela au sérieux.
Que pouvez-vous apprendre de cette expérience douloureuse ? Comment pouvez-vous l'utiliser pour améliorer votre situation ? Trouvez trois façons et notez-les si nécessaire.
Étape 26 : Promettez-vous de mettre en pratique ces leçons et de devenir meilleur la prochaine fois.
Étape 27 : Dites-vous que c'est peut-être une bonne chose que cette chose horrible vous soit arrivée et que vous pourriez même en être reconnaissant un jour (je l’ai vécu de nombreuses fois).
Étape 28 : Réalisez ensuite que vous vous mentez probablement. Parfois, les choses sont vraiment difficiles, acceptez-le.
Étape 29 : Évitez de blesser quelqu'un, y compris vous-même. Celle-ci est importante.
Étape 30 : Comprenez que la plupart des choses dans la vie sont à la fois bonnes et mauvaises. Ce qui change, c'est notre point de vue.
Étape 31 : Servez-vous un verre. Sauf si vous êtes :
a) alcoolique
b) avez un problème de santé qui vous empêche de boire
c) êtes déjà ivre
d) avez moins de 18 ans.
Étape 32 : Prenez un moment pour réfléchir à toutes les choses incroyables dans votre vie. Si vous ne trouvez rien, réfléchissez plus longuement.
Étape 33 : Réfléchissez à quel point vous avez de la chance d'avoir ces choses incroyables dans votre vie. Je veux dire, vous auriez pu naître en Afrique au 14e siècle et subir des mutilations génitales.
Étape 34 : Trouvez trois façons dont votre vie pourrait être bien pire. Il y a toujours pire.
Étape 35 : Si vous ne trouvez rien, prenez un après-midi et allez visiter le service d’oncologie pédiatrique de votre région.
Étape 36 : Ou recherchez-le simplement sur Google, puis prétendez que vous l'avez visité…
Étape 37 : Commencez à vous sentir vraiment coupable lorsque vous réalisez que vous n'êtes pas un enfant atteint de cancer.
Étape 38 : Pardonnez-vous immédiatement.
Étape 39 : Servez-vous un autre verre. Le cancer, c'est terrible.
Étape 40 : Regardez cette vidéo d'un chat en costume de requin chassant un canard sur un aspirateur robot. https://www.youtube.com/watch?v=Of2HU3LGdbo&t=22s
Étape 41 : Comprenez qu'Internet est vraiment incroyable.
Étape 42 : Ne publiez pas de choses absurdes sur Facebook en quête de sympathie. C'est superficiel et contre-productif.
Étape 43 : Et ne cherchez pas à blesser les autres ni à utiliser votre tristesse, votre colère ou votre haine comme excuse pour tromper d'autres personnes, même en ligne.
Étape 44 : Évitez les stéréotypes. Internet facilite cela, mais ce n'est pas parce que votre épouse vous a quitté que toutes les femmes sont superficielles. Ce n'est pas parce que vos amis ne savaient pas comment se comporter lors des funérailles de votre père que les gens sont insensibles. Le monde est un endroit complexe.
Étape 45 : Dites à votre mère que vous l'aimez. Envoyez-lui un e-mail, appelez-la, envoyez-lui un message. Peu importe, c'est votre mère. Si vous n'avez pas de mère, parlez-en à votre sœur. Si vous n'avez pas de sœur, parlez-en à votre meilleur ami. Si vous n'avez pas de meilleur ami, parlez-en au facteur.
Étape 46 : Comprenez que même les facteurs ont besoin d'amour. Nous en avons tous besoin.
Étape 47 : Pratiquez la patience. La douleur prend du temps à disparaître. Il y a 63 étapes dans ce processus pour une raison.
Étape 48 : Faites quelque chose de gentil pour vous-même. Mangez de la glace, jouez à des jeux vidéo, faites-vous un peeling du visage. Ou faites tout cela en même temps.
Étape 49 : Si vous vous sentez toujours mal, dormez dessus.
Étape 50 : Si vous ne parvenez pas à dormir, assurez-vous d'arrêter de boire.
Étape 51 : Réglez votre réveil le lendemain matin. Levez-vous et assurez-vous de faire quelque chose d'utile et de productif en premier, peu importe à quel point cela vous semble difficile et peu importe à quel point vous n'en avez pas envie. Même si c'est une petite chose.
Étape 52 : Méditez.
Étape 53 : Chantez à tue-tête votre chanson préférée. C'est un nouveau jour ! Faites-le de préférence sous la douche ou dans la voiture pour ne pas déranger les autres.
Étape 54 : Si vous n'avez pas encore cessé de pleurer, retournez à l'étape 7 et répétez le processus jusqu'à ce que cela passe.
Étape 55 : Vous vous souvenez des trois leçons que vous avez utilisées pour vous convaincre que cette expérience pourrait être bénéfique pendant environ deux minutes hier ? Décidez comment vous pouvez les mettre en pratique aujourd'hui, puis agissez.
Étape 56 : Répétez les étapes 47 à 55 pendant les trois prochaines semaines et les trois prochaines années. C'est bien. Je vous attendrai.
Étape 57 : N'oubliez pas : la patience.
Étape 58 : Sortez de chez vous et soyez social, même si vous n'en avez pas envie.
Étape 59 : Lorsque vous êtes avec un groupe de personnes qui vous aiment, parlez-leur de l'expérience douloureuse que vous avez vécue récemment. Racontez quelque chose de drôle à ce sujet. Riez ensemble.
Étape 60 : Riez de la quantité de larmes que vous avez versées. Riez du fait que vous n'arriviez pas à dormir. Riez du fait que vous avez fait un peeling en mangeant de la glace.
Étape 61 : Réalisez que vous n'êtes pas seul. Prenez soin des autres, même s'ils ne savent pas toujours comment le montrer.
Étape 62 : Avec le recul, vous vous rendrez compte que la douleur était toujours moins importante que vous ne le pensiez au départ.
Étape 63 : Comprenez que vos problèmes ne sont ni spéciaux ni uniques, que vous n'êtes ni spécial ni unique. Et c'est une bonne nouvelle. Parce que cela signifie que vous n'aurez jamais à souffrir seul.
Et si ces 63 étapes ne vous inspirent pas, il y a MURPHI ! Contactez-nous !!